[...] Sportowy wyczyn lubi proste rozwiązania. Twarde łóżko? Czasem ból pleców nie pozwala zasnąć na normalnym. Brak rozrywek? Oszczędność czasu. Tylko wysiłek, prysznic, posiłek, sen. I tak trzy razy dziennie. Żadnych naglących maili, żadnych porad pseudoekspertów. Żadnej presji. Organizm ma dostać jak najmocniej w kość, ale i jak najwięcej w [...]
Nie muszę dawać wegli w posilku przedtreningowym? To zamiast kurczaka jak bym miał robić posiłek bialkowo-tluszczowy np dac twaróg + masło orzechowe lub migdały. Też lubię ziemniaki więc będąc w domu mogę je wrzucić. Kwestia węgli przed treningiem jest wysoko indywidualna. Są tacy co na diecie IF włażą na siłownię po kilkunastu godzinach postu bo [...]
[...] to lepiej rozłożyć. Takie rozważania. Bez paniki :-) na początek inny rozkład ckal w ciągu dnia to też jakiś pomysł, chociaż skoro robisz trening wieczorem, to późniejszy posiłek powinien być konkretny... i tydzień to krótko, wiec warto poczekać jeszcze. Waga i pomiary nie zawsze też są szczególnie miarodajne jeśli chodzi o poprawę sylwetki.
[...] że ja raczej nie mam szans nic zjeść rano, bo raz że wtedy musiałabym wstać ok 4nad ranem, co jest nie wykonalne a dwa, jak przeanalizowałam ostatnie 2 tygodnie, to pierwszy posiłek wpadał ok 11:00 rano w pracy, albo 10:00 rano w domu. Swoją drogą nigdy nie byłam w stanie trenować od razu po posiłku bo nawet niewinny banan wciągnięty na szybko [...]
Obliques Fajnie być mamą, nie? Meraviglia W sumie to też się cieszę... A ja już dziś po ćwiczeniach siłowych no i po basenie też ;-P Posiłek 3 zamieniony z 4, a w dodatku z braku czasu i marudzenia Młodego poszłam na łatwiznę i łyknełam białeczko. Słodko mi przynajmniej i czekoladowo hihihi. Dziś zrobiłam 'siódemkę' ABT + dodatkowo biceps i [...]
8.12 Kolejny dzien na stropie... Tydzien mi leci masakrycznie szybko , jutro juz sroda czyli prawie piatek }:-( Prawdopodobnie podbije kcal do stalych 3000kcal , podbije wiec ww z ryzu do 160g a platkow nadal bedzie 150, co da mi 300g produktu czyli okolo 4.2g ww na kgmc Białko : Nie liczac tego z wegli ok 180 a w sumie 220+ czyli ok 3g/kgmc WW [...]
20.12 Łodzianin masz racje, odpoczne i skupie sie na treningu 8-) W tym tygodniu miska byla na ~90% + cheaty wiec 3-5k dziennie i dalej 70 na wadze, jak tu zyc {{:-( Miska bedzie mniej wiecej wygladac tak, + ewentualne dodatki ( cos napewno wpadnie ) Pas sie zwiekszyl ale calipter pokazuje tyle samo oczek , wiec to magia rozepchanego żoładka }:-( [...]
4.1 Od jutra powrot do normalnosci, czyli pracy {{:-( . Ciekawi mnie jak to bedzie wygladalo przy -XX stopniach na dworze :)) Zastanawiam sie tez nad tym ile kcal wiecej bedzie palone podczas takiej kilkugodzinnej pracy przy minusowej temperaturze Biceps leci 2x w tyg mam nadzieje ze go cos ruszy, jak nie to triceps jakos poprawi obwod ramienia [...]
Jeszcze a propos żołądka, to zdarza się, że męczy mnie już od rana, tzn. przed śniadaniem przez co głupieję bo nie wiem co może to powodować :) 27.02 Dzień 27 DT i 28.02 DNT /SFD/Images/2016/2/28/07454037a82d4ebc8554db255ff1d448.jpg Posiłek nr 2 ratowałam się w centrum handlowym. Zeszło nam dłużej na zakupach i dorwał mnie głód. A po za tym czasem [...]
@pachol_123 - Dzięki. :-) Dziś wolne od treningu. Wczoraj udane spotkanie ze znajomymi, czasem dobrze jest się odseparować od wszystkiego i być w tu i teraz. Dziś lekko rozregulowany dzień, wykorzystałem pogodę będąc na dworze przez prawie cały dzień. Chciałbym się podzielić z Wami krótkim fragmentem z mojego nowego filmiku ( wstawiam ten [...]
Jutro idę prywatnie na eekg wysiłkowe, zaległe badanie mi zostało. Siłownia siłownią, ale mam nieodpartą ochotę na powrót do korzeni, że tak to napiszę. Nie chce robić z tego wielkiego ''halo'' ale bez treningu samopoczucie jest naprawdę kiepskie po tym można poznać, że to coś więcej niż tylko dbanie o sylwetkę bowiem jest to pasja która daje [...]
[...] (w pracy) odżywka białkowa dokładniej jest to mieszanka 3 frakcji białka (koncentrat białka serwatki, białko mleka i białko jaja) stosuje ok 30g 3. około godziny 14 spożywam posiłek w pracy przeważnie jest to pierś z kurczaka z ryżem i jakimiś warzywami 4. około godziny 18 posiłek w domu, jest to posiłek pełnowartościowy choć czasem z [...]
nie moge wlasnie :( wyskakuje mi "nie mozesz edytowac wypowiedzi" :( sprobowalam znowu, teraz dziala :D Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-12 09:38:40 dzisiaj mialam to slynne spotkanie z trenerem... facet mnie obmierzyl wszerz i wzdluz i stwierdzil ze mam 16 % body fat. smiech na sali!!! mowie mu, ze golym okiem widac, ze to nie [...]
Dziś od rana czas spędziłem z Łukaszem (Eldomaly) i wspólnym znajomym w spodku na MPJ, zawodnicy zrobili na mnie spore wrażenie, zwłaszcza kategoria 16 - 18 lat, za moich czasów w gimnazjach nie było takich koni :P Generalnie, bardzo wysoki poziom zawodów. Po 14 byłem już na treningu, szybka klatka: Wyciskanie na krótkiej bramie 3x15 Wyciskanie [...]
Cóż za pustki dookoła ;) bo było napisane uwaga dzik :P haha chciałbym :-P ale jeszcze mi brakuje, dzik zaczyna się od 100kg :-D Pustki bo to sobota wczesny ranek, dopiero koło 16 zaczynają się ludzie schodzić jak wstaną z kacem i stwierdzą że trzeba odrobić nocne balowanie :-P Smak musial byc wyjatkowy :) ale na redukcji wszystko nam wchodzi :). [...]
Dziś na treningu poszły plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem Opuszczanie wyprostowanych ramion Cardio 30min Po czym żoneczka wpadła na swój trening to jeszcze z nią brzuch lekko machnąłem :-P Dzisiejsza dieta: Cardio 20min 1. Posiłek: 50g owsianych, 300ml białek jaj + 20g odżywki białkowej, [...]